absorbtia intestinala a zincului variaza dupa compozitia mesei: de ia 35% in cantitatea de zinc ingerat (pentru o masa normala) pana la 15% (pentru o masa bogata in vegetale si saraca in carne); in plus, cerealele si legumele uscate impiedica aceasta absorbtie dozare si carenta - zincemia (nivelul de zinc din serul sangvin), cu doza delicata, … carnea de miel (100 de grame) contine 6.7 mg zinc iaurtul (250 ml) contine 1,4 mg de zinc Ca sa-ti fie si mai usor, voi grupa principalele alimente care contin zinc in urmatoarele categorii: carne rosie - carnea de oaie si vita, muschiul de porc carne alba - carnea de pui, curcan, somon, homar, ton, sardine, scoici, stridii De asemenea, orezul brun sau ovazul sunt alimente care contin zinc. Nautul Pe langa alte beneficii pe care le aduce santatii, nautul este si o sursa de zinc. Consumat in slate sau ca humus, doua linguri de naut iti aduce un aport de 0,3 mg de zinc. Din categoria leguminoaselor care contin zinc mai fac parte fasolea si lintea. Pe deasupra, prin ingerarea zilnică a acestui supliment alimentar primiți suficient colagen necesar meținerii aspectului tineresc doar cu ajutorul unui simplu obicei zilnic care vă ocupă numai 30 de secunde. Pur și simplu îl amestecați într-un pahar de apă, limonadă sau smoothie și la scurtă vreme o să observați că sunteți mai tânăr (ă). Alimente bogate în zinc: carne, leguminoase, semințe, nuci Carne de porc, vită, miel O porţie de 100 de grame de carne roşie conţine aproximativ 5 mg de zinc, adică aproape jumătate din doza zilnică recomandată. Alte alimente bogate in zinc care intra in aceasta categorie, cu o valoare calculata la 28 g: semintele de floarea soarelui (10% DZR), semintele chia (9%) si semintele de in (7%. Exista si alte alimente care contin zinc, insa intr-o cantitate limitata, precum branza, spanacul, ouale, laptele, cerealele integrale. Consuma cate putin din xZMyZ.

alimente care contin zinc